【尬wa聊心事】君柔心理師 聊聊心裡事

「每個人都能透過感官的調整改變心情。」

『說的容易做到難啊』

「怎麼說做到難呢?」

『當心情不好時，整個人感覺亂糟糟，什麼也不想做』

每個人都會遇到心情不佳的時候，可能因季節變化、生理因素，或者環境影響，如果我們持續不去關照心情不美麗的狀態，或者我們想盡辦法逃避它，很多時候會變成一種習慣：「習慣不快樂」。

這一篇文章將介紹透過我們的感官，調整心情的七種方法，一步步邁向「六根清淨」。在這裡六根清淨是指：透過感官的調整，讓自己內在世界安靜下來，使人感覺到舒服自在。感官能快速地帶人回到此時此刻、活在當下覺察自己的狀態、關照自我的需要。

方法一：眼-走入大自然

眼睛是上帝賦予我們的靈魂之窗，外在與內在世界經常呼應彼此，你或許有這樣的經驗：當心情很糟的時候，看什麼都不順眼，這正是內在影響外在。相反的，外在對內在也能產生影響，走入大自然吧，無論是登高望遠、或一望無際的大海，透過開闊的視覺感受打開卡住的內在感受。

方法二：耳-聆聽音樂

耳朵是老天賦予我們與外在聲音的連結，嬰兒聽著母親哼得搖籃曲安穩入睡、身體自然地跟著旋律擺動，你是否有過這樣的經驗：在一整天最輕鬆的沖澡時刻不由自主地哼著歌。研究證實音樂能喚起與改變人的內在感受，電影的配樂大量使用這樣的效果，例如鬼片搭配能喚起人們緊張感受的音效、愛情故事搭配浪漫的旋律。下一次當你想轉換心情時，不妨聽聽輕快地歌曲，透過聆聽音樂改變內在感受。

方法三：鼻-芳療紓壓

嗅覺讓我們聞到花開的芬芳、協助我們遠離可能造成我們生病的腐敗物，可說是趨吉避凶的感官之一。你可能有這樣的經驗，踏入花店、麵包店或髮廊內心充滿著幸福感受，如同心情篇所說，嗅覺是五感中唯一不經視丘直達掌管情緒的杏仁核，下一次當你需要好好放鬆心情時，不妨使用含有甜橙與薰衣草的精油，透過嗅覺找回內在的平衡。

方法四：舌-來自味蕾的舞動

舌頭讓我們嚐到美味的食物，舌尖上的中國、優雅的法式料理、清爽的日式餐點、品咖啡、品酒，俗話說「能吃就是福」。食物除了提供人們身體所需的營養外，也會影響人的內分泌系統。研究證實壓力大、心情差時吃黑巧克力可以降低人體內的壓力賀爾蒙，達到疏通情緒、緩解壓力的效果；香蕉、堅果類等富含色胺酸之食物，進入體內轉換為血清素，也具有紓壓的效果!當心情不美時，除了吃炸雞、喝珍奶外，不妨試著吃吃天然的食物，除了達到紓解心情的效果外，也不會增加身體的負擔。

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