(圖片來源： 何藩《陰影》 )
這樣的話語在熟悉不過‧‧‧
「氣死我了!他這個自大、自以為是、自私、只顧自己的豬!!!!」
「打扮成這樣，根本是綠茶婊嘛」
「他就只會在老師面前裝乖」
討厭別人或被別人討厭，這樣的經驗不陌生吧?
我們需要有被討厭的勇氣，也要有為什麼討厭人的自覺
多數情況，一定是這個人有令人厭惡的地方才會被討厭，對吧?
一定是對方踩到自己的雷、對方太白目、對方太不知恥，對方太糟糕了!
很好，這些感受與想法都真實地存在、也確實讓你感到被冒犯，所以不用刻意地否定它，接受它的存在。
我不會叫你否認憤怒，不過試著發展出與憤怒共處或消消怒的方式-例如學妮妮的媽媽打兔兔
怒氣過後，回想一下，這些令你討厭的人，惹怒你的行為、特質或那個點是什麼?
歸納後，你或許會發現，這些行為、特質，甚至是那個「點」或多或少都與自己有關---那些你花費許多心力去克制的，或是你期待所擁有的。
你所討厭的，是你的陰影面或你尚未達到的理想自我
許皓宜心理師稱情緒陰影是那些我們不願意接受的自己，也可視為心裡深處的雜質。
在經歷某些經驗時，這些存在於潛意識的雜質會與經驗相互碰種，進一步引發我們內在特定的情緒反應。
昱婷，做事非常認真的女孩，不論是求學、工作皆力求卓越，在師長、上司眼中是一位認真的人才。
最近昱婷進入新的單位，遇到一群做事懶散、能推事就推事、逃避責任的同事們，昱婷經常對他們感到憤怒。
同事身上存在的「懶散」，正是昱婷不願意接受自己的陰影面，透過做事認真與力求卓越以避免看到它的存在。
好逸惡勞、貪小便宜、自私自利、趨吉避凶都是人的天性，
透過後天的教化，溫良恭儉讓的學習，抑制或否認人之初的惡習。
但偏偏這些令你討厭的人，他們的行為舉止勾起了你內心深處、花費許多心力才得以克制住的七罪-色慾、貪食、貪婪、懶惰、憤怒、妒忌、傲慢。
起初，討厭某人源於無意識下勾起的陰影，但逐漸地因為討厭而更加討厭，連原本中性的打哈欠、或不關痛癢的一句話也變成了討厭他的原因之一。
當你越能接納自己的雜質時，當雜質出現在眼前時，它也不過是「雜質」罷了!
俊鴻，用功勤奮的高中生，除了讀書還是讀書，但卻是萬年二哥，永遠排在名修後面。
俊鴻氣撲撲的說：「名修不過是一個考運比較好的傢伙，有什麼了不起」
走過的叫足跡，走不到的叫憧憬；達到的叫回味，達不到的叫醋味
忌妒，是指未能擁有某人的好處，而產生怨恨的心；羨慕，極度渴望別人所有，伴有痛苦的感受。兩者皆引發負向情感反應。
忌妒或羨慕，皆是人的次級情感反應，這類情緒經驗源於認知解讀與初級情緒後的反應，在這類反應性情緒經驗中，往往包含兩種主要的元素：
一、負向的自我批判反應：名修的成功反映出俊鴻的尚未成功，對於尚未成功感到焦慮與難過，在認知與情緒的交互交疊下，產生出妒忌的情緒，以憤怒表現。
二、安全感操弄情緒：藉由討厭與生氣的情緒反應，用以降低焦慮或增加自尊。
當你越能接受不完美的自己、寬容自己時，他人的豐功偉業、成就與否已與你無關。
親愛的，外面沒有別人，只有你自己(出自許添盛醫師)
在一樣米養百樣人的社會走跳，想說別人的壞話、討厭他人，就去吧!
然而，請學著保持對自己的接納與寬容，漸漸地你會發現，討厭的人事物越來越少了呢!
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