我知道，我最需要「自己」的讚美。
生活中有一類人，對於讚美有很高的需要，經常詢問旁人「我這樣做好不好」、「這樣做對不對」，或更直接一點，直接告訴旁人「來讚美我吧!」
我，正是這類的人；我也陪伴著這樣類型的個案走著一段路。
在一次次地自我觀照，與陪伴個案的經驗裡發現，「極度渴望讚美」的人有好大一部份是在求學階段獲得「品學兼優」的孩子。
以我為例，在考試與升學制度下，我算是一位「好學生」，成績不錯、學了一些才藝、參加了一些比賽，求學的過程中是我人生中最多「讚美」的時候!學業表現是最直接獲得讚美的途徑。
在成長的過程裡，也常聽到「你真棒，但你還可以更棒」這類「yes…but」的鼓勵，我一方面享受於讚美中，但同時也要鞭策自己「更努力」來維持與獲得更多的讚美，我常說「我是一個努力的人」原來並無道理。
大學有別於高中以前的階段，學業不再是最重要的一塊，成績排名不像以往這麼重要。「乖乖牌」學生漸漸地失去熟悉地讚美與掌聲，得要面對每一個人都是獨立個體、都有自己發展的方向。當沒有一套固定的「評分標準」時，對於需要標準來評估自己表現的我而言，這是相當痛苦的一件事，因為再也沒有「參考標準」，沒有參考標準，何來「棒」與「更棒」。
在成為心理師後，我持續地接受專業訓練，我的老師(督導)要我分析晤談中「做得好」與「還可以加強」的反思，不意外地，我可以寫出一堆需要加強的部分，但面對「做得好」的空格我也是腦內一片空白。
「我渴望讚美，但我從未好好地、真心地讚美過自己」
人都愛被讚美、也需要被讚美，讚美是多麼美好的事!但，漸漸成長地我們，必須慢慢地放下對外尋求讚美的渴望，培養發自內心的肯定，有說但很難懂的四個字---「自我肯定」。
該怎麼練習呢?
首先，必須覺察「我在尋求外界肯定」的時刻；接著，緩一緩，別急著詢問「我這樣做好嗎?」「快來讚美我」，而是讓自己「讚美」自己，使用「具體法」讚美自己，如果真的不知道怎麼讚美自己，那就讚美此刻「願意緩一緩的自己」。
在陪伴這類個案時，我會給予具體的讚美，緊接著也請當事人具體化的讚美自己，當讚美自己的經驗累積夠多時，會慢慢地形成自動化思考歷程，將外在的渴望轉往內在的力量。
讚美自己，也是一種「愛自己」的具體表現。
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